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「ag亚游娱乐ag旗舰」这些习惯会伤腰……您中招了吗?

作者:匿名 时间:2020-01-09 08:40:41】

「ag亚游娱乐ag旗舰」这些习惯会伤腰……您中招了吗?

ag亚游娱乐ag旗舰,对于不少上班族来说

长时间久坐

可能会引起腰部不适

其实

除了长时间久坐

腰部外伤、突然负重或扭转

居处长期潮湿及腰部受凉

……

都可能引起腰疼

对此,也有网友

提出了这样的求助

↓↓↓

乐陶陶:今年35岁,感觉自己还挺年轻,腰却一直不好,经常酸胀疼痛。以前缓缓就过去了,但前两天清理家里的垃圾桶时,刚一弯腰就起不来了,一动就觉得很疼,这段时间只能卧床休息。这是怎么回事?

和网友乐陶陶一样

家住北京的于女士

也遭受了同样的困扰

一个无意间的动作

让她卧床不起

只是一个简单的动作

就不能动了

这可能是腰扭了

有时,休息几天

症状就会得到一些缓解

专家提示

这可能是腰椎间盘发生退变的信号

腰疼看似事儿小

却会带来大麻烦

腰椎的“报警”信号有哪些?

日常护腰

又有什么方法?

往下看

这些症状,您有过吗?

1、腰背疼痛

腰背疼痛是腰椎疾病较常见、易被察觉到的表现。一般疼痛的部位较深,活动时加重,卧床休息后减轻,症状常见于年轻人。

2、大脚趾麻木

穿鞋时一般靠大脚趾用力,大脚趾麻木会出现穿鞋、走路用不上力,甚至脚尖拖地,也会出现脚背或脚掌麻木等状况。这一般是腰椎间盘突出和椎管狭窄的信号。

3、腰易扭伤

很多老人容易抻到腰,弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就容易腰痛,一般会当作肌肉拉伤处理,其实很可能是腰椎间盘发出的信号。

4、腿疼

腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉,少数人两条腿疼,约98%的腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经造成的疼痛。

5、脊柱侧弯

如发现脊柱变得左右扭曲,即便没感觉腰痛,也可能是腰椎病变的前期症状,多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管,为减轻疼痛,人会被动性向反方向侧弯,长此以往,椎间隙在压迫一侧变大,形成侧弯。

6、腰和下肢畏寒

腰椎间盘突出压迫神经,使血液循环不畅,导致怕冷。

如果您有以上症状

就要注意了

这有可能是腰椎病变的预告

那么,如何预防腰间盘突出

保护腰椎呢?

01

调整不良坐姿

避免久坐

典型的不良坐姿

有这些↓

身体前倾,弯着腰,“葛优躺”

这些典型的不良坐姿

有一个共同的特点

就是:腰椎后突

正确的坐姿

应该是这样的↓

屁股往后挪,昂首挺胸

往后靠时,要有一个好的支撑

保护腰椎

除了要注意避免不正确的坐姿

还不能久坐、久站

90度弯腰搬重物

长时间单肩背重物、开车

以及睡过软的床等

这些因素都容易引起腰椎间盘退变

导致腰间盘突出

02

保护腰椎

这些姿势需注意↓

腰背部的肌肉

对腰椎盘具有重要的保护作用

腰背部肌肉越强越不容易患病

日常锻炼

不如试试这么做

小燕飞

趴在硬板床或瑜伽垫上

俯卧体位脸部朝下

双手交叉放在臀部

头和脚同时向上抬

腰部贴着床

使身体呈反弓形

维持5~10秒钟后呼气

动作要领:

吸气、头颈胸腿慢慢抬高

两臂向后伸,身体呈反弓形

五点支撑锻炼法

五点支撑是指

两只脚、两个肘关节

以及后脑勺这5个点

双腿屈膝

两足与肩同宽

双肘屈曲

臀部用力翘起

保持3~5秒后放下

每次3组,每组10下

老年人初次尝试时

可简化为三点

随后逐渐形成五点

滚床法

屈双膝,再屈双髋

使大腿内侧靠近腹部

十指相扣

抱住小腿下端

做滚床运动

单杠悬吊法

缓解腰疼

还有一种简单有效的方式

单杠悬吊法

身体自然放松

使双足离地

坚持3~5分钟

如果您腰疼

也要自查一下

是否与这几点有关

↓↓↓

能摸到、有压痛:腰肌劳损

腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相对比较浅,如果感觉腰疼,且能摸到,按压时有疼痛感,往往可能就是腰肌劳损。

待着不动也疼:须排除肿瘤可能

出现不明原因的腰疼,又找不到特殊的压痛点,夜间睡觉时疼得厉害,处于舒适、放松的休息状态时也很疼,必须及时到医院检查是否为肿瘤,以免延误治疗。

腰椎间盘突出严重时

可能会造成腰部肌肉萎缩

进而导致大小便失禁,甚至瘫痪

另外,腰椎间盘

会随着年龄的增长发生退变、老化

不舒服时,一定要到医院就诊

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